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跑步時我們是怎麼使用身體能量的？
身體裡最主要的兩種能量來源是醣類和脂肪，脂肪是高密度的能量，又油又膩，難以燃燒（產能速度很慢），只有在能量需求不高時脂肪才會被大量拿來用。 瑞典運動生理...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2023/01/31 18147
跑一場全馬要消耗多少能量？
先不仔細去探究這個問題的細節，直覺地想這個問題，也應該知道這跟跑者的實力與完賽時間有關。 跑者消耗的能量，可以從耗氧量（攝氧量）來推算。每消耗一公升的氧氣，大...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2023/02/14 10304
跑者的身體裡可儲存多少醣類？
「跑者的身體裡可儲存多少醣類？」這個問題，我們可以換另一個問法：「如果完全不補充醣類，我們身體裡儲存的糖原夠我們跑完一場全馬嗎？」 每個人身上的體脂肪 ％ 和...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2023/03/15 12448
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2023/11/01 52546
被忽視的「有氧閾值」（LT1：第一乳酸閾值點）
跑者在提高速度時，能量的需求也跟著增加，它通常會反應在心率上。簡單來說，速度愈快，心率愈高。但在長期研究跑者數據的過程中，我發現，跑者在上升到「某段」速度「區間...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2024/07/01 6742
速度與風：跑者在強風吹拂中的角力
跑步，也是一場與「自我」和「自然」力量的角力，當速度愈快，迎面而來的風便愈是無情。這股力量被稱為風阻，它無形卻真實，它無所不在地阻擋著每一位奔馳於道路上的跑者。...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2024/11/01 3686
