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【國峰教練講跑步】第二章 - 訓練次第：心→體能→力量→技術
身體素質由「體能」和「力量」（體力）組成，但只有體力進步並不保證能跑得更快，還可能提高傷病風險。 體能：是身體裡的能量代謝系統。當我們把身體想像成一部...
適合較大里程數的「大猴子」有訓練上的優勢？
之前《到底該加量到多少才夠？》這篇文章，介紹了跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異，以及如何透過 RQ 數據找到自己是屬於哪一種猴子（能量恢復快或慢），並確認跑步...
賽前我練夠了嗎？好好完賽人生初半馬的兩種衡量方法
不小心被朋友推坑報名了人生第一場半程馬拉松，照著網路上各種課表與訓練建議東練一點西練一些，也練了好一陣子，但有什麼方法可以判斷我練夠了沒？準備好完成初半馬了嗎？...
跑山坡可以取代哪一種訓練課表呢？
如果想要在課表裡面搭配一個山坡跑 (緩升緩降)，那要利用哪一個課表會比較好呢？假設一個星期的課表中包含： 輕鬆跑 : 配速 1 區 - 60...
力量訓練的動作要從簡單的開始練起，但哪些動作才算是簡單呢？
國峰教練示範臥推 《The System》中提出了一個力量課表設計的重要原則：動作進階的路徑要由簡入繁。無論你是何種運動的教練，你可以先根據選...
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
2023 年臺北馬的賽事人數與破三跑者分析
▋近三年臺北馬成績分析 下面是我從中華民國路跑協會網站上公告的成績整理下來的表格，因為這三年的賽道都一樣，比較起來比較有參考意義。 ...
適應輕鬆的 LSD 訓練：不是以「累」為目標，而是以「輕鬆」為目標
去年在台北馬拉松訓練營前，有一門實體課程是帶著學員執行「130 分鐘的 LSD」。在執行課表的前兩天，我們先在線上上課，告訴大家 LSD 的目的、意義與價值。並...
從數據看狀況：跑步體能與疲勞的平衡
▋「狀況指數」的來由與三大指數解讀 跑者經常談論「狀況」。例如有些人會說「我今天狀況不好！」，或是在比完賽後看到有人大破PB時會羨慕別人「你今天狀況真的很...
國考生必備：如何在 5~13 週內通過 1200 公尺體測
每年有許多考生因為 1200 公尺的體能測試與公職擦肩而過。為了讓跑步不再成為你的絆腳石，小朱教練推出的《國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫》將幫助你突破體能...
